Wiederholtes Sprinttraining bei Hypoxie – Eine innovative Methode
Repeated sprint training in hypoxia – an innovative method
Résumé
Das Jahr 2018 markierte den 50. Jahrestag der Olympischen Spiele in Mexico City, dem Beginn wissenschaftlicher Untersuchungen von Hypoxie-Trainingsmaßnahmen. Seit dem ursprünglichen Konzept des „Live High – Train High“ ist eine Vielzahl von Höhen- und hypoxischen Trainingsformen entwickelt worden. Das Ziel dieses Reviews ist es, die neueste Methode, d. h. „Wiederholtes Sprinttraining in Hypoxie“ (Repeated Sprinttraining in Hypoxia, RSH) zu präsentieren. RSH trifft aktuell auf ein äußerst großes Interesse im Bereich des Höhentrainings, was anhand von 25 internationalen Studien in den vergangenen fünf Jahren deutlich wird, von denen nur zwei keine Leistungssteigernden Effekte fanden.
Mögliche Mechanismen könnten veränderte Transkriptions- faktoren sein, die in den Sauerstoff-Signalweg, die Sauerstoff-Transportkapazität, enzymatische Aktivität des mitochondrialen Stoffwechsels, eine stärkere kompensatorische Dilatation insbesondere in den fast-twitch Fasern, eine verbesserte vaskuläre Relaxation, eine größere microvaskuläre Sauerstoffabgabe und eine schnellere Kreatinphosphat Re-Synthese involviert sind.
Generell führt RSH zu einer verbesserten Leistung bei Sprintwiederholungen (d.h., schnellere Sprintzeiten oder geringere Leistungsminderung bei wiederholten Sprints) unter normoxischen Bedingungen. Desgleichen wird, wenn die Hypoxie durch gewollte Hypoventilation bei geringem Lungenvolumen (VHL) erzeugt wird, die wiederholte Leistungsfähigkeit stärker verbessert als bei Training in Normoxie.
In der Praxis profitieren unterschiedlichste Athleten von RSH, d. h. Teamsportler (Rugby, Fußball, LaCrosse, Austalian Football, Feldhockey) Ausdauersportler (Rennradfahrer, Leichtathleten, Skilangläufer) Tennisspieler und Kampfsportler.
The year 2018 marked the 50th anniversary of the Mexico Olympic games, which represents the starting point of scientific research on hypoxic training. Since the original “Live High – Train High”, many altitude/hypoxic training methods have been developed. The aim of the present review is to present the most recent method called “Repeated Sprint training in Hypoxia” (RSH). RSH is of unprecedented interest in the altitude training area with 25 studies published in the 5-year period following the pioneer article in 2013, and with only two studies that did not report any beneficial effects.
Potential mechanisms include transcriptional factors involved in oxygen-signaling and oxygen-carrying capacity and mitochondrial metabolism enzymes, improved behavior of fasttwitch fibers notably via compensatory vasodilatation, improved vascular relaxation and greater microvascular oxygen delivery as well as faster rate of phosphocreatine resynthesis.
In general, RSH leads to superior repeated-sprint ability (i.e., faster mean sprint times or higher power outputs associated with a better resistance to fatigue during a repeated-sprint test) in normoxic conditions. RSH where hypoxia is induced by voluntary hypoventilation at low lung volume (named VHL) may also improve repeated-sprint performance more than in normoxia.
Practically, RSH benefits have been demonstrated for a large range of team- (rugby, football, LaCrosse, Australian Football, field hockey), endurance (cycling, track and field, cross-country ski), racket (tennis) or combat (Jiu-Jitsu) sports.
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